Что нужно есть на ужин во время диеты, чтобы не быть голодным

Люди, которые придерживаются диеты, охотно едят творог - это сбалансированный продукт, богатый белком, что важно при ограничениях в питании. Кроме того, он дает сытость. Также из него можно приготовить много различных блюд: сделать его сладким или соленым, приготовить сырники, запеканки. Это позволяет разнообразить рацион при диете, пишет Depo.Полтава со ссылкой на Challenger.

Есть сыр можно и вечером. Организм тратит меньше энергии на его переваривание и человек ложится спать не голодным. В ходе лабораторных экспериментов ученые обнаружили: на переваривание творога выделяется меньше желудочного сока, соляной кислоты и ферментов, чем, например, на переваривание чистого молока.

 Также был установлен следующий факт: сыр помогает избавиться от лишних килограммов - взаимодействие кальция с незаменимыми аминокислотами интенсивно воздействует на жировой обмен клеток и окисление жиров. Подобный процесс характерен для всех кисломолочных продуктов. Но во всем нужно знать меру - среднее потребление белка составляет 0,86-0,95 г / кг массы тела. То есть девушка, которая весит 55 килограммов, может есть 47 граммов белка в день (этот расчет показывает потребление белка среднестатистической девушкой, без активной физической нагрузки и хронических болезней). Но не забывайте и вот что: 10-15% белка из пищи не усваивается, то есть девушке нужно потреблять примерно 50 грамм белка. В средней пачке творога содержится примерно 32 грамма белка, а значит, 1,5-2 пачки - это и есть суточная норма белка без дополнительных продуктов.

Если вы не любите творог, не нужно его есть через силу. Можно заменить его на другие кисломолочные продукты, например сыр (кстати, сыр содержит больше кальция, чем сыр). Если вы отказываетесь от любых молокосодержащих продуктов, стоит добавить в рацион больше птицы, мяса, яиц, рыбы и орехов.