Как уберечься от стресса: шесть основных шагов

Как уменьшить влияние стресса на организм на всех трех этапах, сообщает Depo.Полтава, ссылаясь на 1+1.

Шаг №1. Старайтесь спать не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении Очень часто стресс связан с недосыпанием. Когда человек спит меньше 6 часов, он уже имеет проблемы с хроническим стрессом. Постоянный недосып – прямой путь к эмоциональным перегрузкам, поэтому быстрее нормализуйте свой сон и его продолжительность. Важно спать в хорошо проветриваемом помещении с минимальным количеством световых и звуковых раздражителей. Крепкий и достаточный по времени сон – прекрасная предпосылка для лечения и профилактики стресса.

Шаг №2. Обеспечьте своему организму умеренные физические нагрузки. Когда в течение суток мы даем достаточную нагрузку своим мышцам – особенно когда это аэробные упражнения на свежем воздухе, – мы запускаем в нашем организме целую биохимическую кухню. Умеренная физическая нагрузка устраняет симптомы затяжного стресса на 40%. Спортивные упражнения позволяют организму вырабатывать достаточное количество гормонов, которые влияют на настроение и позволяют нивелировать последствия стресса. Иными словами – бег, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале, танцы и другие нагрузки снимают тревогу и волнение.

Шаг №3. Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка – это мыслительный процесс, который позволяет с помощью позитивных мыслей и визуализаций настроить себя на добрый лад, чтобы прожить предстоящий день в благоприятном настроении и минимизировать негативное влияние возможного стресса. Аутогенная тренировка уменьшает степень эмоциональных реакций на стресс, помогает достичь успокоения, расслабления, отогнать тревожные мысли. Не позволяйте посторонним людям создавать для вас стрессовую ситуацию – всегда старайтесь быть спокойными и уравновешенными. Определите для себя ваш личный темп работы, работайте в наиболее комфортном для вас ритме и не спешите – спешка также приводит к стрессу.

Шаг №4. Практикуйте дыхательную гимнастику. Правильное, качественное поступление кислорода в организм и усвоение его тканями положительно влияет на обмен веществ, который часто страдает во время стресса. Освоение техник дыхательной гимнастики - это еще и эффективный способ справиться с тревожными эмоциями. Основные виды такой гимнастики: дыхательная гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика Мюллера и дыхательная гимнастика Стрельниковой. Если будете делать упражнения регулярно, вы избавитесь от тревоги и у вас появится иммунитет к стрессовым ситуациям.

Шаг №5. Питайтесь полноценно и качественно. Следите за питанием и обеспечьте свой организм необходимыми макро - и микроэлементами, жирами, белками и углеводами. Сбалансированное и качественное питание – бесспорный аргумент против стресса.

Шаг №6. Ищите поддержки у друзей и родных. Социальные связи, поддержка друзей и членов семьи является сильным и безапелляционным противодействием стрессу. Чем больше одинок и более изолированный человек, тем больше он подвержен стрессу. Близкие друзья и родственники всегда готовы отдать вам свою заботу и поддержку, что в свою очередь помогает пережить сильные потрясения. Поэтому близкие дружеские отношения – хороший фактор в профилактике и лечении стресса. Важно, чтобы вы сами и ваши друзья были оптимистами, поскольку оптимисты, имея сильное чувство юмора, легче преодолевают трудности, признают, что изменение является частью жизни, и верят в высшие силы или цели. В то же время позволяйте себе отдых от окружающих и не будьте легкодоступными всегда и везде. Желаю вам крепкого здоровья и эффективной борьбы со стрессом и его последствиями!