Що потрібно їсти на вечерю під час дієти, щоб не бути голодним

Люди, які дотримуються дієти, охоче їдять сир - це збалансований продукт, багатий білком, що важливо при обмеженнях у харчуванні. Крім того, він дає ситість. Також з нього можна приготувати багато різних страв: зробити його солодким або солоним, приготувати сирники, запіканки. Це дозволяє урізноманітнити раціон при дієті, пише Depo.Полтава з посиланням на Challenger.

Їсти сир можна і ввечері. Організм витрачає менше енергії на його перетравлення і людина лягає спати не голодною. В ході лабораторних експериментів вчені виявили: на перетравлення сиру виділяється менше шлункового соку, соляної кислоти і ферментів, ніж, наприклад, на перетравлення чистого молока.

 Також було встановлено наступний факт: сир допомагає позбутися зайвих кілограмів - взаємодія кальцію з незамінними амінокислотами інтенсивно впливає на жировий обмін клітин і окислення жирів. Подібний процес характерний для всіх кисломолочних продуктів. Але у всьому потрібно знати міру - середнє споживання білка становить 0,86-0,95 г / кг маси тіла. Тобто дівчина, яка важить 55 кілограмів, може їсти 47 грамів білка в день (цей розрахунок показує споживання білка середньостатистичної дівчиною, без активної фізичного навантаження і хронічних хвороб). Але не забувайте і ось що: 10-15% білка з їжі не засвоюється, тобто дівчині потрібно споживати приблизно 50 грамів білка. У середній пачці сиру міститься приблизно 32 грама білка, а значить, 1,5-2 пачки - це і є добова норма білка без додаткових продуктів.

Якщо ви не любите сир, не потрібно його їсти через силу. Можна замінити його на інші кисломолочні продукти, наприклад сир (до речі, сир містить більше кальцію, ніж сир). Якщо ви відмовляєтеся від будь-яких молоковмісних продуктів, варто додати в раціон більше птиці, м'яса, яєць, риби і горіхів.