Геть депресію: Топ продуктів, що допоможуть здолати осінню хандру

Осінь – пора року, коли виникає бажання закутатись у теплу ковдру та ласувати чаєм зі смаколиками. Після літніх канікул, відпочинку та теплих днів, така різка зміна погоди може викликати млявість, депресію та апатію.

Depo.Полтава пропонує ТОП корисних продуктів, які допоможуть уникнути осінньої хандри та підтримуватимуть організм у тонусі.

Банани

Банани містять триптофан - незамінну амінокислоту, необхідну для вироблення "гормону радості" (серотоніну). При нестачі цієї речовини спостерігається підвищена дратівливість, порушення сну, зниження пам'яті. Синтезу триптофану сприяють вітаміни групи В, вітамін С, магній і цинк. Тому, у раціон бажано додати ще й бобові, рис, яйця та злаки.

Шоколад

Шоколад – безумовний антидепресант. А все тому, що у ньому міститься і триптофан, і кофеїн, і глюкоза. Всі ці компоненти допоможуть організму збадьоритись та сприяють підвищенню мозкової активності.

Горіхи

Горішки – одне з найбагатших джерел магнію. Цей копонент допомагає впоратися із занепокоєнням, зняти дратівливість, підвищити стійкість організму до стресових факторів. Подібний вплив на організм доможуть справити бобові, броколі, шпинат та крупи. А якщо додати горіхів у солодку "ранкову" кашу – буде не тільки корисно, а ще й смачно.

Цитрусові

Свіжі овочі та фрукти взагалі добре компенсують нестачу вітамінів А і С в організмі. "Лідери" – морква, помідори, гарбуз, яблука. Але найкраще з хандрою допоможуть впоратись апельсини та мандарини. Вітамін С, якого вдосталь в цитрусових, позбавить від нервозності і пригніченості.

Риба

Для гарного самопочуття рибу слід їсти не менше, ніж два рази на тиждень. Тунець, сьомга, сардини або скумбрія - багаті жирними кислотами омега-3, які необхідні для подолання депресивних станів. Не випадково в країнах, де жителі постійно вживають в їжу багато риби, рівень самогубств на грунті депресії набагато нижче, ніж у традиційно "м'ясних" регіонах. У рибі також містяться згадані вище триптофан і вітамін D.