Що потрібно їсти, щоб мати залізні нерви: 9 смачних продуктів
Навіщо потрібен вітамін В12, та в яких продуктах його найбільше
- Полтава
-
17 березня 2017 08:46
Вітамін В12 - один з найскладніших вітамінів, на сьогодні відомих науці. Навіть невеликий дефіцит вітаміну В12 може привести до анемії, викликати втому і депресію. Серйозний дефіцит вітаміну В12 призводить до пошкоджень мозку та центральної нервової системи. Вітамін В12 виробляється бактеріями і міститься в продуктах тваринного походження, повідомляє Depo.Полтава з посиланням на milkalliance.
Сім фактів про про вітамін В12
Вітамін В12, або кобаламін, має серйозний та різнобічний вплив на стан здоров'я людини, в тому числі:
1. Вітамін В12 впливає на рівень енергії
2. Вітамін В12 важливий для нормального функціонування пам'яті
3. Вітамін В12 впливає на настрій
4. Вітамін В12 важливий для здоров'я серця
5. Вітамін В12 впливає на зовнішній вигляд
6. Вітамін В12 впливає на травлення
7. Вітамін В12 захищає від раку
Добова потреба у вітаміні В12 складає до 3 мкг на добу. Так в яких продуктах міститься вітамін В12?
9 продуктів з вмістом вітаміну В12
1. Морепродукти. У 100 грамах молюсків міститься 99 мкг вітаміну В12. Інші джерела вітаміну - устриці та мідії.
2. Яловича печінка. У 100 грамах яловичої печінки міститься 83 мкг вітаміну В12. Інші джерела вітаміну: ліверна ковбаса, куряча печінка, паштет фуа-гра.
3. Риба. Хороші джерела вітаміну В12 - це такі сорти риби як скумбрія, лосось, оселедець, тунець, сардини та форель. У 100 грамах скумбрії - 19 мкг вітаміну В12.
4. Ракоподібні. Це краби, креветки, лангусти і омари. У 100 грамах крабового м'яса - 11,5 мкг вітаміну В12.
5. Червоне м'ясо. У 100 грамах яловичини міститься 6,2 мкг вітаміну В12.
6. Молоко. У 100 грамах нежирного молока міститься до 0,5 мкг вітаміну В12.
7. Йогурт. Йогурт - прекрасне джерело не тільки кальцію і пробіотиків, але й вітаміну В12.
8. Сири. У 100 грамах моцарели - приблизно 0,5 мкг вітаміну В12.
9. Яйця. Вітамін В12 міститься в багатьох видах яєць: курячих, гусячих, качиних, індичих та перепелиних.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Полтава
Всі новини на одному каналі в Google News
- 17:11Встановлення газового котла: правила монтажу та підключення Актуально
- 11:00 Мали намір підірвати залізницю на Полтавщині: СБУ затримала диверсантів ФСБ з Харкова та Києва ФОТО
- 13:40На Полтавщині озброєні чоловіки пограбували АЗС: Винесли майже 100 тис. грн (ВІДЕО) ФОТО Відео
- 12:25 Ситуація в регіонах після масованого обстрілу 22 березня: як відновлюються області
- 10:18Підпалювали житло на замовлення: Правоохоронці затримали банду паліїв ФОТО
- 07:59Окупанти атакували дронами Полтавщину: Що відомо
- 13:44В одному із кафе Полтави сталася різанина, є постраждалі
- 13:31 Міноборони України повідомило про новий алгоритм рекрутингу до лав ЗСУ
- 16:56В Україні циркулює майже три десятки варіантів COVID, - МОЗ
- 15:44На Полтавщині співробітник виправної колонії попався копам з канабісом
- 15:29 В українському війську планують замінити консерви у сухпайках на повноцінні страви
- 10:10 У небі трьох областей ЗСУ збили 12 ворожих дронів
- 06:45Некультурна статистика: Майже дві тисячі об’єктів культурної інфраструктури пошкодили рашисти в Україні
- 23:40Як працює система екстреної допомоги населенню за єдиним номером 112
- 08:02На Полтавщині вночі стався землетрус
- 10:53В гідрометцентрі розповіли, якою буде погода в Україні в березні
- 09:20Через падіння уламків дрона пошкоджено лінії електропередач на Полтавщині
- 12:30 На форумі "Україна. Рік 2024" назвали ціну "хорошого руського"
- 10:03Окупанти суттєво знизили активність своєї військової авіації, - Ігнат