Что нужно есть, чтобы быть красавицей: 12 главных продуктов с биотином

Витамин молодости и красоты содержится в молочных продуктах, сметане, мясе, миндале и яйцах, сообщает Depo.Полтава по ссылке milkalliance.

Биотин или витамин В7 - водорастворимый витамин, который участвует в регуляции жирового и углеводного обмена. Дефицит биотина сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей, поэтому биотин входит в состав многих косметических средств. Кроме того, биотин принимает участие в регуляции уровня холестерина.

Рекомендуемая суточная норма биотина для взрослых составляет 30 мкг в день. Биотин легко усваивается организмом, но не накапливаются в нем.

В каких продуктах содержится биотин

1. Миндальные орехи

Миндальные орехи - это прекрасный продукт для тех, кто следит за внешностью, здоровьем и фигурой. Кроме биотина, в них содержится большое количество витамина Е и белков, которые необходимы для хорошего состояния кожи. Биотин также содержится в грецких орехах, плодах ореха-пекана, кешью и арахисе.

2. Морковь

Все знают, что морковь необходима для хорошего зрения. Кроме того, в моркови содержится значительное количество биотина.

3. Цельнозерновой хлеб

Чтобы получать достаточное количество биотина, включите в рацион цельнозерновые хлебцы. Кроме клетчатки, в них содержится много витаминов и микроэлементов, в том числе витамин В7.

4. Рыба

Сельдь, сардины, тунец, лосось, форель и палтус - все эти виды рыбы богаты биотином, то есть полезные для состояния кожи и волос. Кроме того, в рыбе содержатся необходимые для здоровья омега-3 кислоты и много других микроэлементов.

5. Сметана

Сметана - это вкусный и полезный для здоровья кисломолочный продукт, в котором содержатся витамины Е, В, С, РР, калий, кальций, фосфор, магний, цинк, йод, белок, и конечно же биотин. Сметану можно использовать как соус к любым блюдам, а можно кулинарии - например, для таких блюд, как грибы со сметаной, тушеное мясо со сметаной.

6. Шпинат

Если вы заботитесь о своем здоровье, то вам однозначно стоит ввести в рацион шпинат. Этот зеленый листовой овощ - кладезь полезных веществ, в том числе витамина Е и витаминов группы В. Шпинат можно добавлять в салаты и использовать для приготовления многих блюд, например, блинов, смузи и многих других.

7. Мясо

Биотин содержится во многих видах мяса, в том числе в курином, индюшатине, говядине, печени.

8. Молочные продукты

Кроме кальция и фосфора, в молоке, йогурте, твороге и других молочных продуктах содержится биотин. Если не любите пить обычное молоко, попробуйте приготовить смузи на молоке - это не только полезно, но и вкусно.

9. Яйца

Хороший источник биотина - это приготовленный яичный желток, в котором также содержатся витамины А и D.

10. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты - хороший источник многих витаминов, в том числе биотина. Значительное количество витамина В7 содержится в огурцах, капусте, цветной капусте, авокадо, бананах, ягодах (клубника, малина, клюква).

11. Соевые бобы

Если вы хотите получать с пищей достаточное количество биотина, попробуйте соевые бобы. В 100 граммах соевых бобов содержится 60 мкг биотина.

12. Семяна подсолнечника

В семенах подсолнечника содержатся калий, кальций, магний, железо, витамин Е, витамины группы В и биотин.