Головне почати: Вчені назвали прості та ефективні способи прийти в форму до літа

Фахівці розповіли про найпростіші способи прийти в форму до літа, пише Depo.Полтава з посиланням на Век.

Навести порядок на кухні. Перш за все, слід почати з тих кутів, в яких постійно накопичуються непотрібні речі і дрібниці. Викиньте все прострочені крупи і соуси, печиво і баночки з залишками варення. На думку психологів з Корнельського університету, хаос на кухні збільшує кількість перекусів.

Балувати себе. Люди, які категорично відмовляються від цукерок, кексів або пельменів заради здорового харчування, набагато більше за інших ризикують зірвати дієту. Якщо ви не можете жити без якогось ласощі, то іноді дозволяйте собі його з'їсти, однак в кількості не більше 4 чайних ложок. Вчені стверджують, що задоволення зменшується з кожним наступним шматочком.

Прибрати блюдо з картоплею. Під час вечері ставте на стіл таку кількість їжі, яка дійсно необхідно для всіх присутніх, але не більше. Якщо під носом стоятиме додаткове блюдо крильцями або пастою, то встояти перед спокусою буде складніше.

Залишити посуд на потім. Після вечері краще прогулятися всією сім'єю на вулиці, а не стояти біля раковини і мити посуд. Такі прогулянки допомагають спалити більше калорій.

Спати з відкритими шторами. Сонячне світло допомагає підтримувати нормальну вагу, повідомляють вчені. Це відбувається завдяки його здатності регулювати біологічний годинник і вироблення гормонів, що відповідають за апетит і швидкість метаболізму.

Тримати овочі перед очима. Людина в три рази частіше вибирає продукти, які лежать перед очима, стверджують психологи. Поставте фрукти на центр столу, овочами заповніть верхні полиці холодильника, а горіхи і вівсянку тримайте на полиці, яка знаходиться на рівні очей.

Також психологи рекомендують пам'ятати про нагороду самому собі за зусилля, їсти повільно, солодке їсти тільки на сніданок, відмовитися від усіх спокус у вигляді журналів з барвистими ілюстраціями десертів або кулінарних груп в соціальних мережах, не заїдати втому, в ресторані займати столик біля вікна, пробувати нові смаки, присідати по 10 разів перед кожним прийомом їжі.